在健康衰老的话题中,口腔健康常常是一个被忽视的环节。我们深知运动对于身体健康的重要性,却很少有人意识到,口腔肌肉的锻炼同样不可或缺。随着年龄增长,口腔的“废用症候群”悄然而至,这不仅涉及骨骼和肌肉的退化,更始于口腔周围肌肉的衰弱。口腔功能的下降,不仅影响营养摄入和社交活动,还会逐步波及全身健康,成为老年人生活质量下滑的潜在威胁。
![1720055755455555.png 屏幕截图 2024-07-04 091334.png](http://pro81139326.pic5.ysjianzhan.cn/upload/dL7db4Nu.png)
从40岁起,警惕牙周病,强化认知保护
步入中年后,牙周病的阴影逐渐显现,这与口腔清洁不当紧密相关,尤其是随着年龄增长,精细动作能力的下降,使得彻底清洁变得困难。因此,50岁后,除了保持牙齿健康,还需特别注意锻炼与吞咽、咀嚼相关的肌肉,如咀嚼肌、颊肌等,防止其退化。多咀嚼食物,不仅锻炼肌肉,还能刺激大脑G细胞,提升认知功能,预防认知症。日本提倡的“一口饭咀嚼30下”,便是简单有效的口腔锻炼法,它能促进唾液分泌,帮助食物消化,同时提供饱腹感,避免过量进食。
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缺牙的连锁反应:保持牙齿完整性至关重要
牙齿缺失绝非小事,它会打破咬合平衡,影响颞颚关节,导致连锁性牙齿脱落。百岁老人的共同特点是几乎拥有完整的牙齿,这证明了牙齿健康对长寿的重要性。即使使用鼻胃管的患者,口腔清洁也不可忽视,保持口腔湿润,定期刷牙,防止口腔细菌滋生,维护口腔健康。
![1720055786732185.png 屏幕截图 2024-07-04 091355.png](https://www.zglnrc.org.cn/public/uploadfile/2024/0704/1720055786732185.png)
口水的秘密:维持口腔湿润,保护牙齿和牙周
随着年龄增长,唾液分泌减少,这不仅因为老化,更多是药物副作用的结果。干燥的口腔环境利于细菌繁殖,加剧牙周问题。因此,无论是谁,保持口腔湿润,定期清洁,都是预防口腔疾病的必要措施。
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健口操:简单有效,锻炼口腔肌肉
通过模仿拼音“P、T、K”的发音,可以有针对性地锻炼口唇、舌头和软颚,提升口腔肌肉的灵活性和协调性。同时,鼓励食用坚果等略带硬度的食物,保持咀嚼肌的活力。
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正确刷牙:温和而有效的护牙之道
正确的刷牙方法是轻柔、缓慢、使用小弧度,避免损伤牙龈和牙根。餐后漱口或喝水,待口腔环境恢复后再进行刷牙,每半年进行一次口腔健康检查,是维护口腔健康的日常法则。